tyle a przysiady

[...] dół 4x 10 -Krzyżowanie linek wyciąg 4x 15 -pompki na poręczach do bólu Myślę, że będę modyfikował szczególnie dzień B o jakieś wykroki itd. Do tego wprowadzę podciąganie się tyle, że na chwilę obecną stosunek siła/masa mi na to nie pozwala. Trzy razy w tygodniu chcę też biegać jakimś w miarę solidnym tempem około 45-60 minut. Wiadomo że na [...]

[...] Info Wiek:16 Waga:51 Wzrost:179 Trochę o mnie(może więcej niż trochę) Zapewne patrząc na info i zobaczył wzrost i wagę to złapał się za głowę, nie nie jest to żart poważnie tyle ważę. Z resztą z tego powodu założyłem dziennik. W zasadzie "coś tam sobie ćwiczyć" zacząłem w 1 gimnazjum, po zakupie sztangielek na allegro i parę krążków obciążenia [...]

[...] 8 w każdej Podnoszenie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa ) 10 serii po 8 w każdej Niedziela: Do kościoła :P, w ten dzien nie cwicze. WOLNE! No to to, by było na tyle. Proszę, aby ktoś mi doradził co mogę zmienić, bo pewnie mam jakieś głupie błędy. Aaa.., dysponuję ławeczką, jest możliwość ćwiczenia pod klatki pod skosem. Mam też [...]

[...] ramię. Storm - 10g. rano i 10g. bezpośrednio po treningu/pora popołudniowa(od następnego tygodnia), WPC 80 - 40g. bezpośrednio po treningu, MZB(resztki) - 1 kapsuła przed snem + inne minerały. Dobra, to było by na tyle, zapraszam wszystkich do śledzenia i komentowania moich poczynań!. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-12-06 18:50:17

[...] Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest troche lepiej ale wciaz nie za ciekawie. 2.Czy lepiej jest ćwiczyć troche wiekszym ciezarem mniej dokładnie czy tak jak ostatnio zacząłem [...]

[...] sfd. Spodnie za 200 zł juz poszły sie ***ac, w inne ledwo wchodze, a 2 ostatnie pary jakie mi zostały tak opinają dupsko ze rodzina sie tylko smieje ze od zarcia tak tyje ( tyle ze ja jem tak samo od paru lat ). Nie wiem czy wogole zaprzestac cwiczenia nog, czy są jakies cwiczenia ktore nie dotykają tyłka ( uginanie nog w siadzie ??? ) ... Mam 2 [...]

[...] zapytać o ilość serii przy takich, a nie innych ćwiczeniach. Gdyby rozpatrywać to ze standardowym podziałem na partie, to mamy dwa ćwiczenia na klatkę piersiową, czyli tyle samo, co na barki i tricepsy. Rozumiem, że największą z tych grup powinienem zaatakować intensywniej? No i trójgłowe ramion - ich trening chyba nie musi być zbyt [...]

[...] tylko że sztankielkami)(około 30 minut) uginanie rąk z jedną sztangielka na zmianę z wyciskaniem francuskim na ławce (30 minut) przedramię, tak jak biceps sztangą stoją tyle tylko że nachwytem na zmianę z sztangiielką (kurde nie wiem jak o opisać tak się kładzie ręką i się podnsi sztangielkę do góry tyle tylko że się rusza samym [...]

W piątek skończyłem mikrocykl 10, jutro zaczynam mikrocykl 5 i chyba coś skopałem, bo w mikrocyklu 15 i 10 miałem tyle samo serii. Ile powinienem robić serii w mikrocyklu 5? Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut (mikrocykl 15). "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w [...]

[...] A/B Wtorek: Bieganie 30 min Środa: B/A Czwartek: Bieganie 30 min Piątek: A/B Sobota: Bieganie 45 min Niedziela: wolne Do tego jeszcze we wtorki jeden taki obwód (tylko tyle daje rade na razie): 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 [...]

[...] siedząc (same nadgarstki) 2x Aeroby 2x w tygodniu, bieganie - w DNT Dieta: Podzielona na DT i DNT. Zamierzam robić rotacje W, przyznam że świadomie/planowo nigdy nie jadłem tyle W co w DT. To tygodniu zobaczę jak obwody, jak będzie bez zmian to wtedy trochę utnę, jak poleci to zobaczymy... W DNT -75%kcal DT -100%kcal Okienko żywieniowe w [...]

[...] i sile. Moim problemem jest to że chce zacząć znów trenować ale być do tego bardziej przygotowanym a wiem że wiedzy i doświadczenia zbyt dużego nie mam. Co do diety to wiem tyle by posiłki były bogate w kasze, ryż itp, kurczak lub inne mięsko, sałatka, zawsze jakiś owoc i warzywo musi być.. - tak banalnie to napisałem ale tak też jadłem, ale też [...]

[...] prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń [...]

[...] 5 x 20 Po ćwiczeniach ze sprzętem 15-20 minut na rowerku treningowym. To wszystko zajmuje mi 2-2,5 h ,obciążenie do poszczególnych ćwiczeń dobrane tak bym dał rade zrobić tyle serii i powtórzeń:) Tak to mniej więcej na codzień u mnie wygląda,nie powiem,że to wszystko idealne jest bo różne są dni,niekiedy się zrezygnuje z jednego by zrobić [...]

[...] stojac 3 x 12-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 Pompki na poreczach 3 x 6-10 Wyciskanie francuskie hantla jednoracz zza glowy siedzac 3 x 15 NA temat treningu tyle na temat diety i suplementacij Dieta jest zbilanoswana licze kalorie dodajac zarowno produkty dietetyczne i roznego rodzaju "cheaty" Podam przykladowy jadlospis 1 [...]

[...] od początku od podstaw. Zdecydowałem się na świetny trening Mawashiego dla początkujących. Trochę info o mnie: Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 54 kg Typ budowy - endo, tyle, że w nadgarstku mam 17 cm . Cel - obecnie wytrzymałość, siła i w nieco mniejszym stopniu masa. Aktywność fizyczna - 3x w tyg. treningi Mawashiego i 4x w tyg. W - F w [...]

[...] 17 lat Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta. wzrost: 175cm Staż: z jakieś 15 miesięcy z przerwą na wakacjach... Wyciskanie na sztandze leżąc 70kg, wyciskałem tyle przed wakacjami teraz po przerwie wakacyjnej to 60 podnoszę tak do 7 powtórzeń a 70 nie próbowałem jeszcze. PLAN Poniedziałek Klatka na płaskiej ławeczce Klatka na [...]

[...] + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje. Proszę o sugestie, ale z góry dziękuję za coś w stylu - 'nie dasz rady, kolana nie wytrzymają', jestem na tyle doświadczonym zawodnikiem, że wiem kiedy przestać. Poniedziałek NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii x12 powtórzeń 2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 serie [...]

[...] uchwyt wąski 3s 12-8 pow Dodatkowo w zależności od zmęczenia w danym dniu dodaje jeszcze 40 min aerobów, tak by te 2 razy w tyg trochę się poruszać na bieżni. To na tyle ode mnie. Gdybyście widzieli jakieś ogromne niedoskonałości w diecie (specjalnie obniżyłem węglowodany do takiej ilości, stosuję tą dietę już jakiś czas i nie czuję [...]

[...] w dni wolne od boksu oczywiście rozgrzewka przed treningiem będzie nie wiem czy dobrze dałem liczbę serii i powtórzeń a od tygodnia 3 będę robił takie same serie i tyle samo powtórzeń tydz 1 dzień 1 * przysiady ze sztangą na karku - 3x 5 * wykroki ze sztangą na karku - 3x 5 * clean deadlift - 3x 5 * full snatch - 3x 5 dzień 2 * squat [...]